こんにちは、もだ丸です。
私はうつ病・適応障害と診断され、１年半休職しました。
休職初期に「これはやらない方がいい」と痛感したことを、私の失敗談から書きます。
全員に当てはまるとは思いませんが、誰かの心が少しでも軽くなればうれしいです。
規則正しく生活しようとしない
え？休職したらまずやった方がいいことなのでは？
と疑問に思う方も多いと思う。たしかに休職したら、主治医や職場の人からこうアドバイスされるでしょう。
規則正しい生活を心がけましょうそう正解なんです。規則正しい生活を送ることは絶対に重要なことなんです。
でも、今もこの言葉は、クソくらえと思ってます（すいません、言葉が汚いですね。でも、本音なのです。）
私は、それを“完璧にやろうとして”しんどくなった側の人間なのです。
もちろん、「規則正しい生活」それ自体は間違っていません。否定もしません。
でも、休職直後のしんどい時期は、できないのです。これが事実。
私はA型で、几帳面で、まじめ。HSP。 休職した直後、こんなふうに考えていました。
- 「休職するんだから、毎日規則正しく生活しよう」
- 「みんな働いているんだから、時間をムダにしないようにしよう」
- 「せっかくなら、今までできなかったこともやろう」
- この休職期間を有意義に過ごしてやる
今思えば、完全に空回りの始まりでした‥
なにもかもうまくいかず、規則正しい生活どころか、まともな通常生活も送れない日々が続きました。
私がやらかしたこと→ノートで“完璧な生活”を管理し始めた
休職した方に、声を大にして言いたい。下記のわたしがやったことを真似してはいけません。
私は休職すると、新しいノートを買ってきて、
- １日の予定
- 実際にやったこと
- 睡眠時間
- 食べたもの
- 気分の変化
- 毎日の日記
これらを全部書き始めました。毎日の生活ををきちんと管理しようと考えたのです。
最初の１週間は続きました。 でも、体調が落ちてくると、予定どおりに動けなくなる。
すると── 「できなかった自分」をノートに書くことが、地獄みたいにしんどくなる。
書けない日が増える。 ノートを開くのが怖くなる。めんどくさい。
「規則正しく生活できない自分」を突きつけられる。
そして、ノートも日記も、ある日を境に完全に止まりました。
できてない自分に嫌気が差す。そして、またしんどくなる。
そんな、負のスパイラルのはじまりでした。
普通に健康元気に生活しているときに、毎日の生活をノートで管理することは簡単だと思います。
でも、休職中のメンタルが落ち込んでいる状態の時に、この作業は本当に過酷なのです。
しんどい自分に、さらにムチを入れて追い込む必要はないのです。
休職初期は「規則正しく生活できない」が普通
休職直後は、 限界までためていたストレスがまだ体に残っています。
- 一時的に元気になる
- そのあと急にしんどくなる
- 眠れない
- 意欲がわかない
- 思ったように回復しない
これ、全部“普通”です。
だから、 「規則正しく生活しよう」ではなく、 「規則正しく生活できなくて当たり前」 と思っておく方が、心がずっと楽です。
できなくても、自分を責めなくていい。 焦らなくていい。
みんなこんな感じなんだよな
そう思えるだけで、休職初期の苦しさはかなり軽くなります。
昔の自分に言いたいこと
休職初期の自分に、はっきり言いたい。
「規則正しく生活しようとするな。 どうせできなくなるし、しんどくなるだけだよ」休職初期は、 “できない自分を許すこと”がいちばん大事でした。
（精神科の先生がどう言うかはわかりません。あくまで、経験者としての個人的な実感です。）
できなくたって、大丈夫。
いま、できないだけだから。時間が経てば
気づけば、できるようになっているもの。
だから、きっと大丈夫。
もだ丸
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